co jeść na masę

Witam. Moja sytuacja wyglada tak, ze sport na biezaco uprawialem kilka lat temu i sie troche zasiedzialo.. chce zrobic come backa i mam prosbe o pare rad :). Generalnie regularnie nie cwicze od jakis 3 lat. Przed tym okresem cwiczylem na silowni okolo 3 lat (silka + rower, pilka nozna), w tym jakies poltora roku faktycznego zapierniczania z [...]

Witam, troche mnie tutaj na sfd nie bylo z roznych przeczytan cchialbym spisac cos co pomoze endomorfikom. Postanowilem spisac i strescic historie mojego rozwijania to co robilem zle i dobrze. Moze dla niektorych bedzie to text o dupie maryny ale czytajcie miedzy werami to co robilem zle i dobrze nie tyczy sie tylko mnie sa to prawdy uniwersalne w [...]

Idziemy za ciosem-trening naszych forumowiczów z Adamem Adamskim już 9 marca ale już najwyższa pora zbierać kolejna ekipę trzech userów jako partnerów w treningu dla Emila... Info o Emilu Kaleńskim: http://www.sfd.pl/Emil_Kale%C5%84ski_i_Activlab_dla_Junior%C3%B3w__-t922467.html Kandydaci na trening z Emilem Kaleńskim: Userzy pragnacy wziąc [...]

Witam.Chcialbym przedstawic pierwsza ulozona przez mnie diete, prosic o pomoc i ewentualne poprawki. Dodatkowo prosilbym o wyrozumialosc. Dopiero zaczynam i wlasnie dlatego potrzebuje pomocy. Wiem, ze wiele rzeczy w tej diecie nie jest dobranych moze idealnie ale czytalem wiele podwieszonych postoof i naprawde sie staralem. Mam 18 lat, 182cm [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4x tydz. Siłownia, codziennie rower Co lubisz jeść na śniadanie: owsiany omlet Co lubisz jeść na obiad : makaron/ryż/mięso/ warzywa Co jako przekąskę : orzechy, suszone owoce Co jako deser : rzadko, zdarza się coś [...]

[...] na siłownie , robiłem sobie pompki w domu, teraz też czasem w dni , gdy nie chodzę na siłownie porobię sobie jakieś pompki  Jeśli chodzi o jedzenie - staram się jeść normalnie czyli wtedy kiedy mi się chce  Śniadanie- kilka kawałków chleba z serem żółtym , szynką , czasem talerz płatków z mlekiem. Ostatnio staram się też do [...]

[...] przez następne 4tygodnie do rozpoczęcia 1szego cyklu kreatynowego spróbować jakiejś diety na masę, istnieją takowe może? Ponadto, co powinienem, a czego nie powinienem jeść podczas cyklu kreatynowego? Jeżeli te pytania nie nadają się do tego działu/tematu, proszę o info, a napiszę gdzie indziei. Mój trening: 1. Klatka: -wyciskanie na ławce [...]

[...] słodycze i różne tego typu rzeczy, zazwyczaj jadłem jak byłem głodny, około 3 posiłków dziennie, warzyw i owoców unikałem. Teraz wygląda to nieco inaczej, staram się jeść 5 posiłków dziennie o określonej porze (z porą czasami bywa różnie, ponieważ mam pracę zmianową), ogólnie to makarony pełnoziarniste, piers z kurczaka z ryżem, owoce [...]

[...] lub inne formy aktywności: do tej pory poza pracą "na nogach" na cały etat i marszobiegami za młodocianym zasuwającym na rowerki to raczej żadnej formy aktywności Co lubisz jeść na śniadanie: kawa z mlekiem i łyżeczką cukru Co lubisz jeść na obiad : jeśli byłam w pracy to tu wpadała zwykle minipizza plus pączek i oczywiście kawa z automatu z [...]

[...] lub napisałem temat w złym dziale.A oto moja historia : Mam 17 lat przy wzroście 184 cm i wadze 74kg. Moim celem zawsze było aby być chudym, wiec zacząłem zdrowiej jeść . na początku ważyłem ok 95 kg zacząłem biegać i mniej jeść. waga spadla do 84kg i stanela. Więc zacząłem stosowac jako tako dietyi waga spadła do obecnej.myślałem ze [...]

[...] w przyszłości jakieś rezultaty musicie się liczyć z tym ze będziecie siedzieli w kuchni ważąć produkty licząc kcal itp. Na początku wystarczy 4-5 posiłków starajcie się jeść chude mięso, ryby, jaja, ryż, makaron, warzywa, oliwe z oliwek i opierać na tych produktach swoje odżywianie i obserwujcie ogranizm, czy łapiecie mase ?? czy stoi w [...]

[...] najszybciej chudniesz :ramiona, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3xtyg.,siatkowka plazowa (sezon letni), bieganie (sezon letni) Co lubisz jeść na śniadanie:otreby, kefir (domowy), banan, orzechy, jajka, warzywa w kazdej postaci Co lubisz jeść na obiad :miesiwo, ryby, ryz, kasza, cieciorka, ziemniaki, [...]

[...] się dużej masie. Moje zalecenie to odpoczynek nie krótszy niż 2 minuty, a nie dłuższy niż 3 minuty, po każdej serii. 5.Jedz 6 posiłków dziennie. Wiem, że to duży kłopot jeść sześć posiłków dziennie, ale zyskanie na masie przy 4 posiłkach dziennie nie idzie po prostu w parze u większości ludzi; tylko obdarzone genetyką "potwory " mogą [...]

[...] trening na masę…. Ważyłem 60 ważę 62,5 kg. Ciężko mi przybrać na masie. JEM DUŻO WSZYSTKO. Nie będę pisał już diety bo takiej nie mam ułożonej, ale wiem co powinienem jeść ! Pije białko (ostrowia vpc) dużo czytałem o tym jak stosować. Kiedy je pić? Pije wieczorem po kolacji trochę i przed snem ciut… Czy mogę robić trening na siłę nie [...]

[...] o 6:20, spać chodzę około 22:30. Treningi po pracy, zaczynałbym około 16:30 (w związku z tym nie zwracajcie proszę na napis 17:00 na rozpisce z dietą, ten posiłek mógłbym jeść przed lub po treningu, w zależności od Waszych zaleceń). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x siłownia (chcę zacząć FBW), dodatkowo 1x piłka nożna w okresie [...]

[...] : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, generalnie schodzi od góry Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jedynie szybkie spacery Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, płatki owsiane (omlet lub same jaja w różnej postaci), raz w tygodniu dorzucam do tego owoc Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/makaron + warzywa + [...]

[...] delikatne skrzywienie. Na mięśnie pleców, ich wzmocnienie, rozciągniecie, na poszczególne partie ciała - nie mam siłowni, hantli, drążka nic. Chcę przytyć, nie wiem jak jeść, co jeść ile jeść. Czytam specjalnie po to jadłospisy innych, by wymyślać, co sie da jeść - inwencja twórcza jest u mnie zerowa, najlepsze by były konkretne przykłady na [...]

[...] zarobię mój pierwszy milion. Tak, to cholerna prawda... ODSŁONA 3 "Co, do cholery tak się gapisz" - to są słowa, które przychodzą mi na myśl za każdym razem kiedy muszę jeść w miejscu publicznym. Obojętnie czy to jest omlet z 10 białek jaj w kawiarni, piramida mięsnych burgerów w Mc`Donalds, czy shake białkowy przyniesiony na zajęcia do [...]

[...] wartości odżywczych ale powoduje szybki wyrzut insuliny we krwi a tego potrzebujemy bezpośrednio po jakimkolwiek treningu (domowym czy na siłowni) Warzywa możesz jeść do każdego posiłku oprócz kolacji jak chcesz. One podkręcają prace jelit np. pomidor , papryka, sałata ..do tego lekko warzywko+pieprz+ocet balsamiczny...jak nie masz [...]

[...] porcję jak na obiad. Pytania: 3.Posiłki przed- i potreningowe. Może być taka ilość cukrów prostych w nich? Bardzo dużo fruktozy, nie wiem czy to dobrze. 4.Lepiej jeszcze zjeść jakiś posiłek przed snem i ograniczyć trochę białko we wcześniejszych posiłkach, czy jest dobrze jak jest? 5.Duża różnica jest między zjedzeniem po treningu kuraka z [...]